ЗА ПАРТОЙ
Нудная лекция закончится только через сорок минут. Что делать? Конечно же, ноги… стройными! ШАГ 1 В положении сидя «побегай» ногами по полу. ШАГ 2 Минуту-две постучи пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, чтобы разогнать кровь и лимфу. ШАГ 3 Потренируй пальцы ног – попробуй брать ими с пола мелкие предметы, кстати, носки и колготки этому не помешают. ШАГ 4 Покатай подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, пузырек с замазкой или клеящий карандаш. ШАГ 5 «Походи» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
В ЛИФТЕ
Пока ждешь лифта или находишься одна в просторной кабинке, можно вдоволь поразмахивать руками. Заодно приведешь в движение и укрепишь плечевой пояс! ШАГ 1 Широко разведи руки и хлопай в ладоши, поворачиваясь то вправо, то влево, после каждого хлопка широко разводи руки в стороны. ШАГ 2 Опускай и поднимай правое плечо вверх, левое – вниз. Вместе оба плеча вверх. Быстро двигай плечами. ШАГ 3 Подними руки на высоту плеч, разведи их в стороны, подними над головой и верни в исходное положение. Опусти, потянувшись к полу кончиками пальцев, напрягая в этот момент плечи, как будто стараешься оттолкнуться от пола. ШАГ 4 Подними руки в стороны на высоту плеч и делай ими вращательные движения, начиная с маленьких кругов, затем увеличивая их. Выполняй упражнение то быстро, то медленно, следи, чтобы плечевой пояс участвовал в движениях.
УСТУПИ МЕСТА
Нет ничего страшного в том, чтобы проехать пару остановок в метро или автобусе стоя. Пусть сядет бабушка, а ты пока укрепишь мышцы ног. ШАГ 1 Встань прямо, ноги вместе. Поднимись на носках как можно выше. Колени выпрямлены. Продолжай это упражнение, пока есть силы. ШАГ 2 Сильно потряси сначала правой, потом левой ногой, чтобы расслабить мышцы. ШАГ 3 Для укрепления стопы рекомендуется покачивание на ступнях с пятки на носок (и наоборот). Хорошо также походить на пальцах, подняв руки вверх. Делай маленькие шаги, несколько шагов вперед, потом несколько шагов назад.
В ОЧЕРЕДЬ!
Допустим, ты подпираешь стену, стоя в очереди в поликлинике или в каком-то другом общественном месте. Вместо того чтобы терять время и злиться, убедись, что стенка не окрашивает, и используй ситуацию, чтобы укрепить мышцы спины и выработать правильную осанку. ШАГ 1 Плотно прислонись к стене всем телом: спиной, плечами, руками, ладонями, ягодицами, пятками. Минуту постой в таком положение и сделай 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). ШАГ 2 Не меняя положения тела, зафиксируй его – представь, что стена прилипла к твоей спине и ты уносишь ее с собой. С такой выпрямленной спиной-стеной походи по комнате (делай шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) – чем больше, тем лучше.
ЧЕМ ЕЩЕ ЗАНЯТЬСЯ В ОЖИДАНИИ?
• Постарайся периодически переминаться с ноги на ногу. Избавься от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.
• Давай нагрузку ягодичным мышцам. Напрягай их и расслабляй по 30 раз.
• Втяни живот, напрягая мышцы, вдохни; на выдохе удерживай в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повтори 30 раз.
